리햅포먼스는 감이 아니라 측정으로 훈련을 결정합니다. 이 페이지는 센터가 무엇으로 무엇을 재는지, 그리고 왜 그렇게 재는지를 설명합니다.
측정 장비
Hawkin Dynamics 듀얼 포스플레이트
두 장의 플레이트로 좌·우 발의 힘을 따로 기록합니다. 반동점프(CMJ)의 점프 높이·평균 추진력·평균 추진파워·좌우 비대칭, 한 발 반동점프, 반동 없는 스쿼트 점프, 연속 점프와 멀티 리바운드, 드롭점프의 접지시간·RSI·탄성 활용 방식, IMTP 등척성 최대 발휘 힘까지 측정하며, 체중도 무부하 점프의 시스템 무게에서 산출합니다.
눈으로는 얼마나 높이 뛰었는지까지만 보입니다. 포스플레이트는 그 높이를 만들어낸 힘과 시간을 나눠서 보여줍니다. 같은 높이를 뛰어도 힘으로 뛰는 사람과 빠른 반동으로 뛰는 사람은 해야 할 훈련이 다릅니다. 두 장을 따로 쓰기 때문에 좌우를 나눠 볼 수 있고, 지금까지 쌓인 3,036시행·179명의 자체 데이터로 “이 정도 차이는 측정 오차 범위”라는 선을 센터가 직접 갖고 있습니다. 그래서 6주 뒤 숫자가 조금 올랐을 때 향상이라고 부르지 않고, 오차 범위 밖인지부터 확인합니다.
Ronfic MiniPlus — 등속성 상지 측정
풀다운(당기기) 동작을 0.30 m/s 등속성 모드로 5회 연속 측정합니다. 주 지표는 평균 단축성 힘(N)이고 파워(W)는 점검용으로 함께 기록합니다. 등속성이라 무게 설정이 없고, 속도·자세·그립 폭을 고정해 조건을 맞춥니다.
포스플레이트는 발로 밀어내는 힘만 잽니다. 던지고 당기는 상지 힘은 여기서 봅니다. 속도가 기계로 고정되기 때문에 컨디션에 따라 무게를 조절하는 변수가 빠지고, 같은 사람의 회차 간 비교가 깨끗해집니다. 다만 이 값은 개인 추적 전용입니다 — 장비 계열 특성상 다른 장비와 값이 다르게 나오기 때문에, 선수 간 비교나 외부 규준표 대입에는 쓰지 않습니다.
저항 스프린트 장비 — 10 m 대시
10 m 대시를 저항 없이 3회 측정합니다. 주 지표는 10 m 구간 시간이고 5 m 스플릿은 기록으로 남깁니다. 저항 모드는 훈련용으로 씁니다.
점프는 수직, 스프린트는 수평입니다. 두 방향이 항상 같이 움직이지 않기 때문에 하나만 재면 절반만 보게 됩니다. 매번 같은 신발·같은 바닥·같은 출발 자세로 고정하고, 바닥 종류를 세션마다 기록해 조건이 바뀌면 그 전후를 이어 붙이지 않습니다.
신장·좌고 측정 — 벽 고정형 스타디오미터
벽 고정형 스타디오미터(0.1 cm 눈금)와 실측 44.0 cm 좌고 박스로 신장 3회, 좌고 3회를 잽니다. 3회의 최대–최소가 0.5 cm를 넘으면 전부 다시 잽니다. 신발과 양말을 벗고 같은 시간대(±2시간)에 잽니다. 기울기가 오차의 주원인이라 이동식·줄자 부착식 신장계는 쓰지 않습니다.
성장기 선수는 훈련 효과와 성장이 섞여서 나옵니다. 키가 얼마나 빨리 크고 있는지 모르면 점프 기록이 오른 이유를 설명할 수 없습니다. 매 방문 3회씩 재야 6주 간격에서 성장 속도를 구분할 수 있고, 성장이 빠른 구간에 들어간 선수는 훈련량과 회복을 다르게 봅니다.
좌식 체스트 패스 — 3 kg 메디신볼
벤치에 앉아 등을 벽에 붙인 상태에서 양손 수평 체스트 패스를 3회 던지고, 공이 처음 닿은 지점까지의 거리를 잽니다. 하체를 쓰지 못하게 고정해 두기 때문에 상체가 수평으로 만들어내는 힘만 남습니다. 조건만 고정하면 장비 없이도 회차 간 비교가 되는 검사라 상지 추적의 기준선으로 쓰며, 이 값도 개인 추적 전용입니다.
드롭점프 — 0.25 m 박스
박스에서 걸어 나가듯 떨어진 뒤 곧바로 다시 뛰어오르는 검사로 접지시간·RSI·탄성 활용 방식을 봅니다. 착지 방식이나 접지 시간을 지시하면 그 지시를 재는 것이 되기 때문에, 선수가 스스로 어떻게 받아내는지를 그대로 기록합니다. 박스 높이는 한 종류로 고정합니다 — 높이를 섞으면 전후 기록을 이어 붙일 수 없습니다.
자체 측정 시스템
태블릿으로 현장에서 인체계측·문진·측정값을 입력하는 자체 제작 앱을 쓰고, 포스플레이트 데이터는 매일 자동으로 센터 데이터베이스에 동기화됩니다. 측정값이 종이나 기억에 남으면 6주 뒤 비교가 안 됩니다. 회원 한 명의 기록이 첫 방문부터 계속 이어져 있어야 이 변화가 진짜인지 판단할 수 있습니다.
측정 운영 원칙
기본 재측정 주기는 6주입니다. 다만 6주는 데이터를 모으는 주기이지, 좋아졌다·나빠졌다를 판정하는 주기가 아닙니다. 6주 간격 두 번의 점프 기록 차이는 측정 오차 범위 안에 들어가는 경우가 많기 때문에, 6주 리포트에는 사실만 적고 원인을 지정하지 않습니다.
6주를 택한 결정적 이유는 점프가 아니라 키입니다. 매 방문 신장을 3회씩 재면 6주 간격에서 성장 속도를 구분할 수 있습니다. 개인의 발달 추세는 4회차 측정(약 24주)부터 판정하며, 그 전까지는 한 점씩 쌓아 가는 구간입니다.
조건을 고정합니다 — 같은 측정자, 같은 시간대(±2시간), 같은 지시 대본, 검사당 3회 시행. 처음 오는 회원은 본 측정 3–10일 전에 친숙화 세션을 먼저 거치고, 3회 시행이 안 된 검사는 변화 판정에서 제외합니다.
훈련 시설
측정이 방향을 정하면 훈련이 그 방향을 채웁니다. 무동력 트레드밀, GHM(글루트-햄 머신), 헥스바를 포함한 프리웨이트, 슬레드, 아쿠아백·메디신볼·웨이트 베스트, Y-밸런스 테스트 키트 등으로 기능성 웨이트존과 인조잔디존을 운영합니다.
측정이 실제 훈련 결정으로 어떻게 이어지는지는 매주 발행하는 논문 리뷰에서 볼 수 있습니다.